na boki

[...] kad pamietam (nawet gdy wazylam ok. 55 kg) moje lydki nie byly proporcjonalne co do ud. Jak podnosze noge widze zwisajacy tluszcz, lecz gdy zaloze szpilki rozrastaja sie na boki i wygladaja moje nogi jak wielka kloda bez podzialu na lydki-kolana-uda. Ramiona (podobny schemat czyt. kloda) tluszczyk na ramieniu, brak konkretnego zarysowania [...]

[...] to nie różnie się mocno od klasycznej formy tego ćwiczenia. Różnica polega na tym, że zamiast utrzymywać łokcie ściśle przy torsie, należy je unieść wysoko i rozsunąć na boki. Takie ułożenie spowoduje wywarcie nacisku na górne partie pleców oraz zredukuje zakres dźwigania- pozwoli to ćwiczącemu na zmniejszenie obciążenia. Najlepiej wykonać 12 [...]

[...] Francuzy lezac 4x 6/6/6/6 przyciagnie wyciagu stojac 4x 8/8/8/8 Piatek:Nogi,Barki Przysiady z sztanga na barkach 4x 6/6/6/6 stawanie na placach ze sztanga opuszczona 4x 6/6/6/6 Barki: Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x 6/6/6/6 Uodnoszenie hantelek na boki 4x 9/9/9/9 Wyciskanie sztangi lamanej zza glowy 4x 6/6/6/6 prosze bardzo o pomoc

[...] nogi + brzuch Przysiady przednie 4x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Allahy 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-03-14 01:06:34

[...] o tym sądzicie ? Plan A Nogi: - przysiady - 2 x Plecy: - drążek - 4 x Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 2 x - wyciskanie hantli skos - 2 x Barki: - unoszenie hantli na boki - 2 x Plan B Nogi: - przysiady - 2 x Plecy: - wiosłowanie hantlem - 2 x - martwy ciąg - 2 x Klatka: - poręcze - 3 x - rozpiętki - 1 x Barki: - podciąganie sztangi Do [...]

[...] górnego 5x8 Wyprost przedramienia z linką wyciągu w opadzie tułowia 5x8 Poręcze 3xMax BARKI: Wyciskanie hantli na stojąco od uszu do góry 8x8 Unoszenie hantli na stojąco na boki po łuku 5x8 Unoszenie ketla przed siebie 5x8 NOGI: Wyciskanie na suwnicy 8x20 Przysiad na bramie 5x10 Wykroki z hantlami 5x8 Dwugłowe na ławce 8x20 Zmieniony przez - [...]

[...] kulturysty Wiek 22 lata Cel: masa waga: 77kg wzrost 180cm Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi lezac 4x Wiosłowanie Hantlą 4x Unoszenie Hantli na boki (Wznosy bokiem) 4x Uginanie ramion ze sztanga 4x Wyciskanie Francuskie 4x Spięcia Na brzuch 4x Dzień II (FBW B) Martwy ciąg (Klasyczny, lub sumo) 4x Wykroki [...]

[...] Klata Płaska 4x10 Skos szeroko 4x10 Wąsko 4x10 Skos hantle 4x10 Skos rozpietki 4x8-10 Przenosy Wtorek.Barki plecy Sztanga Przod 4x10 Tył 4x10 Wznosy Bokiem Wznosy porzd na boki Łamana wąsko 4x10 Plecy Wyciag do przodu Wioslowanie dolnym wyciagiem Hantle podciaganie kolano na lawke druga trzyma rownowage i unoszenie hantli Podciaganie sztangi na [...]

Poniedzialek. Barki + Nogi + Łydki + Kaptury Wyciskanie sztangielkami 4x 8-12 Wznosy hantli na boki 4x 12-16 Wznosy sztangielek przed siebie 3x 8-12 Wznoszenie sztangielki w lezeniu na ziemi (tył barków) 2x 20 Przysiady ze sztangą na plecach. 6s x 6-14 Martwy ciąg na prostych nogach 4x Wspiecia na palce w staniu 5x Max Szrugsy sztangielkami 5x max [...]

[...] Wspięcia na palce (tutaj możesz dać wysokie zakresy 15-25 powtórzeń z krótkimi przerwami między seriami) Pull: MC Podciąganie High Pull Uginanie ze sztangą Unoszenie na boki Face pull byloby luksus , ale nie mam jak niestety. Mozna czyms zastapic? Moje pytanie brzmi czy mozna zastapic czyms te cwiczenia?? i tak wgl ile serii powotrzen itd ? [...]

Część. Chcialbym dopytac sie w sprawie cwiczen i ich techniki. Mam problem z unoszeniem na boki. Przy górnej fazie łokieć mam nizej niz sztangielki. Jakimi cwiczeniami zwiększyć mobilnosc barku? Oraz jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenie. Czy po uniesieniu hantla reka ma byc wyprostowana lub lekko ugieta w lokciu czy moze byc zgiecie 45 stopni? [...]

[...] NOGI: przysiad 10,10,8,8 wykrok ze sztangą 10,10,8,6 Uginanie nóg na ławce 12,10,8 BARKI: wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 Podciąganie do brody 10,10,8,8 Unoszenie ramion na boki 10,10,10,10 PT KLATA+BICEPS+TRICEPS skos góra 12,10,8,6 wyciskanie hantli w skosie10,10,10 rozpiętki skos góra 12,10,10 Biceps+triceps superserie uginanie przedramion [...]

[...] krawędzi. Całość stawia się najlepiej na trawie bo wtedy ceowniki wbiją się w ziemie, ale na twardym też może stać, tylko wtedy mogą trochę przeszkadzać te gówn odstające na boki, ale to żaden problem jeśli się slajduje od początku. Dzisiaj z kumplem ją robimy, może zamieszczę efekty naszej pracy. Sold my soul to roll... [...]

[...] 73 kg. Proszę o ocenę i poprawę jeśli takowa zajdzie. Pozdrawiam! Poniedziałek: Barki+Nogi+Przedramiona Barki: Wyciskanie na maszynie na barki 4x 6-10 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 3x 8-12 Nogi: Przysiad tylny 4x 6-10 Wyciskanie na sównicy 4x 6-10 Prostowanie nóg 3x8-12 Uginanie nóg 8x-12 Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] w siedzie 4x8-10 sroda: NOGI 1. suwnica 4x8-10 2. wspiecia na palce na maszynie 4x8-10 3. prostowanie nog na maszynie BArKI 1 wyciskanie hantli 4x8-10 2 unoszenie na boki na maszynie 4x8-10 3 Podciąganie sztangi do brody 4x8-10 piątek: PLECY 1. Wiosłowanie sztangą 4x8-10 2. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x8-10 3. [...]

[...] prosić o ocene planu treningowego Poniedziałek Wyciskanie na ławce= 4serie- 8 powtórzeń Przysiady bułgarskie= 4 serie-8 powtórzen Podciąganie =Rampa Barki unoszenie na boki 4 serie=12 powtórzeń Biceps młotki 3serie =12 powtórzeń Triceps poręczę=rampa łydka- dowolność Sroda Wykroki z hantlami 4 serie -10 powtórzen Klatka pompki na [...]

[...] 4x12 w oparciu o krzesło jedną reką, druga ręka wzdłuż tułowia prostowanie jej brzuch: a6w piątek: barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 3x15 uda: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5x15 syzyfki 3x15 łydki: wspięcia na palcach 6x20 przedramiona: zginanie i prostowanie nadgarstków [...]

[...] . 1.Dzien BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wznosy barkow ze sztangielkami 4 serie po 25 powt. -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 -unoszenie sztangielek na boki 2s 8-10p BICEPS: -uginanie hantli ( Chwyt młotkowy ) 2x 8-10 -wyciskanie gryfu lamanego na [...]

[...] barki + pzedramie Nogi przysiady 2(rozgrzewka) + 4 x 12 wykoki 4 x 12 wspiecia na palce 4 x 15 Barki wyciskanie zza karku 2(rozgrzewka) + 4 x 12 unoszenie hantelek na boki 4 x 12 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4 x 12 Kaptury Sztrugsy 1(rozgrzewka) + 4 x 15 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 1(rozgrzewka) + 4 x 15 obracanie [...]

czesc. jakis czas temu (bedzie ze 2 miechy) robilem martwy, robilem tak niefortunnie ze po skonczeniu serii zaczal bolec mnie nadgarsetk, bol wystepuje przy skrecaniu na boki (kciuk do gory) , martwie sie bo juz niedlugo koncze wakacyjna przerwe i znowu powroce do duzych ciezarow. co zrobic zeby bol minal?